Si eres un principiante en Pilates y estás buscando una tabla básica de ejercicios para empezar, has llegado al lugar indicado. El método Pilates es una forma de ejercicio popular que se enfoca en la mejora de la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Con una serie de ejercicios de bajo impacto y alta efectividad, Pilates puede ayudarte a desarrollar una postura más saludable y una mayor conciencia corporal.
En este artículo, te presentamos una tabla básica de ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa sin necesidad de equipamiento especial. Estos ejercicios están diseñados para ayudarte a desarrollar una base sólida en Pilates y prepararte para ejercicios más avanzados en el futuro. ¡Comencemos!
Cuáles son los ejercicios basicos de pilates
El método Pilates es una técnica de entrenamiento físico que se centra en el control del cuerpo y la mente a través de ejercicios que buscan desarrollar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. A continuación, te presentamos una tabla básica de ejercicios de Pilates para principiantes:
1. La respiración
El primer ejercicio que se realiza en Pilates es la respiración. Se trata de una respiración profunda y controlada que ayuda a oxigenar el cuerpo y a relajar la mente. Para realizar este ejercicio, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
2. El cien
El ejercicio del cien es uno de los ejercicios más populares en Pilates. Para realizarlo, acuéstate boca arriba sobre una esterilla con las piernas en posición de mesa y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Levanta la cabeza y los hombros del suelo y comienza a mover los brazos hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieras batiendo las alas de un pájaro. Realiza 100 movimientos de brazos mientras mantienes la posición.
3. El roll up
El roll up es un ejercicio que trabaja la flexibilidad de la columna vertebral. Para realizarlo, acuéstate boca arriba sobre una esterilla con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Comienza a levantar lentamente el cuerpo, vértebra por vértebra, hasta que te sientes completamente erguido. Luego, baja el cuerpo de la misma manera, vértebra por vértebra, hasta volver a la posición inicial.
4. La serie de los abdominales
La serie de los abdominales es un conjunto de ejercicios que trabajan los músculos abdominales. Para realizarlos, acuéstate boca arriba sobre una esterilla con las piernas en posición de mesa y las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y los hombros del suelo y comienza a realizar una serie de movimientos, como el crunch, el círculo de piernas y el scissors.
5. El puente
El ejercicio del puente es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos. Para realizarlo, acuéstate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente la pelvis hacia arriba, manteniendo los hombros y los pies apoyados en el suelo. Luego, baja la pelvis de nuevo al suelo.
6. El estiramiento de la columna vertebral
El último ejercicio de la tabla básica de Pilates es el estiramiento de la columna vertebral. Para realizarlo, siéntate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Comienza a inclinarte hacia adelante, tratando de tocar los dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Con estos ejercicios básicos de Pilates para principiantes, podrás comenzar a entrenar tu cuerpo y a controlar tu mente de una manera efectiva y saludable. Recuerda que la constancia y la paciencia son las claves para obtener buenos resultados.
Después de haber aprendido los ejercicios básicos de Pilates, puedes comenzar a incorporarlos en tu rutina diaria de ejercicios. Recuerda que la práctica constante te llevará a mejorar tu técnica y a sentir los beneficios de Pilates en tu cuerpo.
No te preocupes si no puedes hacer todos los ejercicios de la tabla al principio, es normal. Lo importante es que los hagas con la técnica correcta y que poco a poco vayas mejorando en tu capacidad y resistencia.
Además, siempre es recomendable que consultes con un profesional si tienes alguna lesión o condición médica que pueda afectar tu práctica de Pilates.
