La ansiedad es una emoción que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida, especialmente cuando se trata de alcanzar nuestras metas. Es normal sentir cierta presión y nerviosismo ante la idea de cumplir un objetivo importante, pero cuando la ansiedad se vuelve abrumadora, puede afectar significativamente nuestra calidad de vida y nuestro desempeño. En este artículo, te daremos algunos consejos prácticos y efectivos para manejar la ansiedad mientras trabajas para alcanzar tus metas.
Cómo controlar la ansiedad con 4 técnicas psicologicas muy eficaces
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes, sin embargo, cuando se convierte en algo crónico y nos impide llevar una vida normal, puede convertirse en un problema.
En el ámbito laboral, la ansiedad puede ser aún más frecuente, especialmente cuando se trata de alcanzar metas y objetivos. Por eso, hoy te presentamos cuatro técnicas psicológicas muy eficaces para controlar la ansiedad y poder trabajar de forma más eficiente.
Técnica 1: Mindfulness
El mindfulness es una técnica que se ha vuelto muy popular en los últimos años, y es que ha demostrado ser muy eficaz para reducir los niveles de ansiedad y estrés. Esta técnica consiste en centrar nuestra atención en el momento presente, sin juzgar ni valorar lo que estamos experimentando.
Para practicar mindfulness, lo único que necesitas es un lugar tranquilo y unos minutos al día. Siéntate en un lugar cómodo y presta atención a tu respiración. Cuando notes que tu mente se distrae, simplemente vuelve a centrar tu atención en tu respiración.
Técnica 2: Visualización
La visualización es una técnica que consiste en imaginar situaciones positivas que nos ayuden a reducir la ansiedad. Por ejemplo, puedes visualizarte alcanzando tus objetivos y sintiéndote feliz y satisfecho.
Para practicar la visualización, busca un lugar tranquilo y cierra los ojos. Imagina la situación que te produce ansiedad de la forma más detallada posible, y luego imagina cómo te gustaría que fuera esa situación de forma positiva. Concéntrate en los detalles y en cómo te sentirías si todo saliera bien.
Técnica 3: Pensamiento positivo
El pensamiento positivo es una técnica que se basa en cambiar los pensamientos negativos por otros más positivos. Por ejemplo, si te encuentras pensando que no podrás alcanzar tus metas, intenta cambiar ese pensamiento por otro más positivo, como «voy a hacer todo lo posible para lograrlo».
Para practicar el pensamiento positivo, es importante que prestes atención a tus pensamientos y que los analices para identificar aquellos que son negativos. Una vez que los identifiques, cámbialos por otros más positivos.
Técnica 4: Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en tensar y relajar los músculos del cuerpo para reducir la ansiedad. Para practicar esta técnica, busca un lugar tranquilo y siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Tensa los músculos de los pies y las piernas durante unos segundos y luego relájalos. Haz lo mismo con los músculos del abdomen, los brazos, los hombros y el cuello.
Esta técnica te ayudará a reducir la tensión muscular y a relajarte, lo que a su vez reducirá tus niveles de ansiedad.
